El Instituto Black
Dog de Australia, ha dirigido un estudio con el objetivo de averiguar la
influencia del ejercicio sobre la depresión.
En la investigación han participado
científicos del Instituto Black Dog (Australia), en colaboración con
investigadores del King’s College (Londres),
de la Universidad de Nueva Gales del Sur
(Australia), del Instituto Noruego de Salud Pública,
de la Universidad de Bergen (Noruega), del Nordland Hospital Trust (Noruega) y de
la Universidad del Ártico (Noruega).
La misma reveló que
el ejercicio regular durante una hora, no importa la intensidad en que se
realice, puede prevenir un cuadro de depresión en el futuro. Los resultados
muestran que aunque se practique ejercicio en pequeñas cantidades, puede proteger
a las personas no importa su edad o género, de la ansiedad, siendo los beneficios
muy importantes para la salud mental.
El análisis involucró
a 33.908 adultos noruegos, a los cuales se les monitorizó los tiempos del
ejercicio que practicaban, y el grado de los síntomas de depresión y ansiedad que
presentaban durante un período de 11años. El equipo de investigación
internacional demostró, que los casos de depresión o ansiedad, se pueden evitar
en un 12% con sólo realizar una hora de actividad física a la semana.
El profesor principal
Samuel Harvey, del Instituto Black Dog, y la Universidad de Nueva Gales del Sur,
en Australia, comentó que “Ya sabíamos
hace tiempo que el ejercicio tiene un papel que desempeñar en el tratamiento de
los síntomas de la depresión, pero ésta es la primera vez que hemos sido
capaces de cuantificar el potencial preventivo de la actividad física en
términos de reducir los niveles futuros de depresión”.
“Estos hallazgos son emocionantes, porque muestran que
incluso cantidades relativamente pequeñas de ejercicio –de una hora por semana–
pueden brindar una protección significativa contra la depresión. Todavía
estamos tratando de determinar exactamente por qué el ejercicio puede tener este
efecto protector, pero creemos que es a partir del impacto combinado de los
diversos beneficios físicos y sociales de la actividad física”,
apunta.
“Los resultados ponen de relieve el gran potencial de
integrar el ejercicio en los planes individuales de salud mental y campañas más
amplias de salud pública. Si podemos encontrar maneras de aumentar el nivel de
la actividad física en la población, incluso por una pequeña cantidad, entonces
es probable que aporten sustanciales beneficios físicos y de salud mental”,
añade.
El
ejercicio físico la mejor protección
y la más natural frente a la ansiedad
Durante la etapa de
seguimiento, los participantes completaron un cuestionario (la Escala de
Ansiedad y Depresión Hospitalaria) donde indicaban cualquier nivel de ansiedad
o depresión que padecían. El equipo también explicó las variables que podrían
afectar a la asociación entre el ejercicio y la enfermedad mental común. Estos
incluyen factores socioeconómicos y demográficos, consumo de sustancias, índice
de masa corporal, enfermedad física de aparición reciente y apoyo social
percibido.
Los resultados del
estudio mostraron que, aquellas personas que informaron que no hacían ningún
tipo de ejercicio tenían un 44% más de posibilidades de desarrollar depresión,
en comparación con las personas que estaban realizando ejercicio de una a dos
horas semanales.
“La mayoría de
los beneficios de salud mental del ejercicio se realizan en la primera hora que
se realiza cada semana”, afirma el profesor asociado
Harvey. “Con los estilos de vida
sedentarios convirtiéndose en la norma en todo el mundo y las tasas de
crecimiento de la depresión, estos resultados son particularmente pertinentes,
ya que ponen de relieve que incluso pequeños cambios en el estilo de vida
pueden cosechar beneficios significativos de salud mental”, concluye.
Fuentes:
El ejercicio previene la depresión
One hour of exercise a week can prevent depression
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